Велотренажеры на рабочем месте могут помочь снизить риск сердечных заболеваний на 15%
Согласно новым исследованиям, работодатели могли бы помочь сотрудникам снизить риск сердечных заболеваний на 15 процентов, если бы они внедрили специализированные велосипеды для тренировок на рабочие места.
Исследование, проведенное Университетом Стирлинга, выявило, что сотрудники, которые уделяют велопрогулкам всего 18 минут в неделю, могут получать пользу для здоровья, которая также включает в себя улучшение физической формы и снижение риска диабета 2 типа.
В рамках исследования в офисные помещения были установлены велотренажеры, а волонтерам было предложено заниматься 8 минут 40 секунд дважды в неделю- это очень немного, относительно 150 минут умеренных физических упражнений, рекомендованных в соответствии с правительственными директивами.
Новая тренировочная программа, известная как тренинг высокой интенсивности с сокращенными интервалами (REHIT), позволяет участникам носить свою рабочую одежду и избавляет их от необходимости принимать душ после тренировки из-за низкой потовой реакции.
Доктор Нильс Воллаард, сотрудник факультета наук о здоровье и спорта, вместе с коллегами из Университета Суонси и Каирского университета возглавлял исследование, проводившееся до пандемии COVID-19.
“Многие люди не выполняют достаточно физических упражнений и поэтому подвержены повышенному риску развития заболеваний, в том числе болезней сердца и диабета 2-го типа. Одна из наиболее часто встречающихся причин несоблюдения рекомендаций по физической активности- это недостаток времени- люди ведут напряженную жизнь, проводят долгие рабочие дни, сидя за столами и ездят на машине. Наша команда провела последние восемь лет в поисках альтернативных способов физической активности, чтобы помочь людям получать пользу от физических упражнений за меньшее время. Тренинг высокой интенсивности с сокращенными интервалами включает в себя неинтенсивное кручение педалей на стационарном велосипеде, чередующееся с двумя короткими интервалами высокой интенсивности. Это экономит время и воспринимается участниками наших исследований как вполне посильное занятие. До этого исследования этот подход тестировался только в лабораториях- однако теперь мы подтвердили, что он может быть успешно применен в офисе”,- доктор Нильс Воллаард, ведущий автор исследований, факультет медицинских наук и спорта, Университет Стирлинга.
Для проведения исследования были набраны 25 ранее малоподвижных офисных сотрудников из местных офисов в Стирлинге и Суонси. Тринадцать волонтеров были направлены в группу для выполнения упражнений, а остальные сформировали контрольную группу, которая продолжила свой обычный образ жизни.
В исследовании использовались велосипеды CAR.O.L, которые отличаются от обычных тренажерных велосипедов тем, что позволяют пользователям достигать свою собственную максимальную интенсивность тренировок за очень короткое время. Они были установлены на рабочем месте, вне поля зрения коллег, и участники выполняли упражнение дважды в неделю в течение шести недель. Каждый сеанс длился 8 минут 40 секунд и сочетал в себе легкое кручение педалей с двумя короткими циклами велосипедной езды высокой интенсивности.
Максимальное потребление кислорода (VO2max)- измерение максимального объема кислорода, который человек может использовать во время интенсивных тренировок, было зафиксировано в начале и после шести недель.
Важно, что VO2max является лучшим показателем общего состояния здоровья человека и потенциального риска развития заболеваний сердца или сахарного диабета 2-го типа. Команда также собрала информацию о мыслях и ощущениях добровольцев в отношении тренировок.
“Мы обнаружили, что постоянная практика REHIT была полезной в плане улучшения общего состояния здоровья для участников исследования. VO2max увеличился примерно на 10 процентов по сравнению с контрольной группой, что равнозначно снижению риска возникновения сердечных заболеваний в будущем на 15 процентов. Основываясь на предыдущих исследованиях, мы ожидаем, что продолжение программы REHIT улучшит VO2max еще больше и, опять же, еще больше снизит риск возникновения сердечных заболеваний. Мы также выявили, что участники считали упражнения легко выполнимыми, приемлемыми и приятными”,- доктор Нильс Воллаард.
В связи с пандемией COVID-19 исследовательская группа признает, что работодатели могут неохотно вводить занятия на рабочем месте в ближайшем будущем, и любой шаг в этом направлении должен будет соответствовать руководству по гигиене и социальному дистанцированию.
Однако они считают, что их выводы дают важное представление о возможностях, которые можно рассматривать как возвращение рабочих мест в состояние, полезное для сотрудников.