Что нам необходимо есть ежедневно при здоровой диете?

  Здоровый рацион дает вашему организму питательные вещества, нужные для поддержания надлежащего уровня энергии, чтобы добиться соответствующего физического развития и роста. Знание того, что составляет здоровую диету, поможет вам начать путь здорового образа жизни. Изучите информацию о том, какие продукты следует потреблять, а каких нужно избегать при повседневной диете, чтобы вы смогли максимально увеличить свои шансы на ведение здоровой, продуктивной жизни.

  Факты

  Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, которая включает разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания: молочные продукты, мясо и бобы, овощи, фрукты и зерновые культуры. Молочные продукты включают сыр, молоко и йогурт. В группе мяса и бобов находятся бобовые, говядина, свинина, курица, рыба, орехи и семена. Морковь, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, помидоры и сладкий картофель- это основные потребляемые овощи. Фрукты включают таких постоянных фаворитов, как бананы, яблоки, персики, сливы и виноград. Помимо хлебных продуктов, зерновая группа также включает рис, овсяную крупу, злаки и макароны.

  Определение

  В мире здорового питания не все продукты имеют равную ценность. Выбирайте более здоровые продукты из различных групп, максимизируя потребление питательных веществ и ограничивая общий жир и холестерин в вашей диете. Уменьшите лишние жиры в вашем ежедневном рационе, придерживаясь нежирных молочных продуктов. Отдавайте предпочтение бедным источникам белка из группы бобов и мяса, таким как фасоль, рыба и беспозвоночные, куриная грудка без кожи. Выбирайте цельнозерновые хлебные продукты, когда это возможно. Мало того, что цельные зерна помогают вам управлять своим весом, они также снижают риск развития хронических заболеваний, в числе которых диабет, инсульт и заболевания сердца.

  Размер

  Размер порции играет ключевую роль, помогая вам добиться здорового рациона, не потребляя столько избыточной пищи, что ваше тело преобразует энергию в жир, и в итоге не допуская увеличения веса. Во многих случаях то, что вы считаете порцией пищи, может быть равным двум или трем. Количество приемов продуктов из каждой группы сильно колеблется, в зависимости от таких факторов, как возраст и состояние здоровье. В основном, обычный взрослый, потребляющий 2000 калорий в день, должен стремиться к 2 чашкам фруктов, 2 ½ чашкам овощей, 155 граммам мяса и бобов, 3 чашкам молочной продукции и, как минимум, 85 граммам цельнозерновых культур ежедневно.

  Предупреждение

  Ваше тело нуждается в определенном ежедневном количестве жира и соли для того, чтобы оставаться здоровым, но перебарщивать с этим не стоит, так как это может вызвать хронические проблемы со здоровьем. Старайтесь не потреблять больше чем одну чайную ложку соли в день. Точно так же потребление общих жиров в любой день не должно превышать примерно 20-30 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Цитируя MedlinePlus, основная масса потребляемых жиров должна быть ненасыщенными жирами, такими, какие содержатся в рыбе и орехах. Выработайте привычку избегать обработанных продуктов, чтобы снизить ежедневное количество жира и натрия.

  Размышления

  При ограниченном бюджете на питание может возникнуть проблема с тем, чтобы точно определить, как потреблять разнообразные здоровые продукты, как часть повседневного рациона, не выходя за рамки. Получите главную информацию о том, как потратить свои деньги, зная какие недорогие продукты полезны для вашего здоровья. Подумайте о покупке цельнозерновой овсянки вместо дорогостоящих хлебцев из цельных зерен и злаков. Будучи доступным по цене цельнозерновым продуктом, овсянка может сыграть главную роль в вашем завтраке; вы также можете использовать ее для приготовления закусок, таких как овсяное печенье, и главных блюд, например мясного рулета. Богатые клетчаткой и белком фасоль пинто и красная фасоль стоят немного по сравнению с дорогим мясом, таким как стейк и куриная грудка. Не забывайте о фермерских рынках, где можно найти свежие фрукты и овощи за небольшую цену. В качестве альтернативы, вы можете организовать небольшой огород с овощами на своем заднем дворе.