Иммунитет. Укрепление иммунной системы

Человеческий организм постоянно подвергается атакам различных вредоносных микроорганизмов, которые не только попадают извне, но и находятся внутри организма. Поэтому человеку нужна непрерывная защита. Эту роль выполняет иммунная система.

Иммунитет представляет собой сложный комплекс взаимодействий различных органов человеческого тела, который реагирует на внешние и внутренние раздражители. В иммунной системе участвуют центральные органы (тимус, красный костный мозг) и периферические (селезенка, лимфатические узлы, миндалины, аппендикс, лимфоидная ткань).  

Основная функция иммунной системы - это распознавание раздражителя и принятие мер по его ликвидации. Но это не единственная задача иммунитета. Иммунные клетки способны захватывать и анализировать чужеродные объекты, посылать полученную информацию в центры саморегуляции. Таким образом организм адаптируется к непривычным условиям окружающей среды. Другая важная функция - это способность отличить собственные клетки организма от чужеродных. Существует вид заболеваний, при котором иммунитет вследствие каких-либо отклонений атакует “родные” клетки. Такие заболевания называются аутоиммунными.

Иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет являет собой способность организма обезвреживать чужеродные раздражители, которая существует с рождения, до первого контакта с раздражителем.

Приобретенный иммунитет борется с раздражителями, которые уже попадали в организм ранее. Примером может служить всем известная ветряная оспа, которую, как правило, переносят не более одного раза. После первой болезни вырабатывается приобретенный иммунитет к заболеванию, что не допускает повторного возникновения.

Очевидно, что иммунитет чрезвычайно важный фактор, и наблюдать за ним необходимо. Частные простуды, постоянная усталость, бессонница, головные боли – это основные симптомы ослабленного иммунитета. Если на иммунную систему не обращать должного внимания, то вскоре могут появиться такие признаки, как постоянные насморки, отиты, синуситы, аллергии и дисбактериоз. Поэтому при первом подозрении на сниженный иммунитет необходимо принять меры немедленно.

Снижение иммунитета может вызываться множеством факторов. В их числе неправильное питание, плохая экология, частые стрессы, дефицит витаминов. Также иммунодефицит может появляться из-за употребления антибиотиков.

Чтобы не допускать снижения иммунитета, рекомендуется постоянно поддерживать себя в тонусе и вести здоровый образ жизни. Существует набор основных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать упадка иммунной системы.

1.     Правильное питание

Ежедневный рацион человека должен включать продукты, содержащие различные витамины и вещества в необходимых количествах. Важно обеспечивать свой организм всеми нужными ресурсами, в частности витаминами A,B,C,D,E,K, простыми и сложными углеводами, белком, клетчаткой и жирами. При соблюдении правильного режима питания, иммунная система работает c максимальной эффективностью.

2.     Физические нагрузки

Физкультура и спорт очень полезны при соблюдении предыдущего пункта. Физические нагрузки заставляют организм становиться более крепким и выносливым, что прямым образом влияет на укрепление иммунитета. Важно заниматься физкультурой регулярно, так как прерывистые занятия пользы не принесут.

3.     Физический отдых

Не стоит слишком увлекаться физическими нагрузками, так как организму необходим отдых для восстановления. Правильное расписание занятий физкультурой- залог здорового организма и устойчивого иммунитета. Кроме того, человек должен соблюдать режим сна. Регулярный сон менее семи часов в сутки провоцирует ослабление иммунной системы. Но слишком долго спать тоже вредно. Доказано, что чрезмерно долгий сон может быть причиной диабета, заболеваний сердечнососудистой системы и возникновения депрессий.

4.     Умственное расслабление

Постоянные стрессы негативно влияют на состояние иммунной системы, поэтому необходимо уметь с ними бороться. Если человек способен постоянно находиться в приподнятом состоянии духа, то и его иммунитет будет менее подвержен влиянию раздражителей. Не стоит забывать о том, что эндорфин (гормон счастья), который усиленно вырабатывается при хорошем настроении, оказывает положительное воздействие на работу иммунной системы.

5.     Отказ от вредных привычек

Очевидно, что алкоголь и курение сильно расшатывают иммунитет. Спирт и никотин сами по себе весьма сильные раздражители, и они вынуждают иммунитет работать против агрессивной среды. Отвлекая иммунную систему на эти раздражители, организм снижает противодействие другим. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бороться с вредными привычками.

Кажется, что поддерживать иммунитет в тонусе не так уж и сложно. И это правда. Но главное - постоянность. Следует проявить силу воли, чтобы заставить себя следовать правилам изо дня в день, но результат того стоит. Хорошее здоровье - это богатство человека, и им не стоит разбрасываться по мелочам.