10 Способов оставаться подтянутым и здоровым

Краткий обзор

Существуют некоторые правила, выполняя которыми каждый день, вы будете становиться здоровым и подтянутым. Хотя мы делаем все, чтобы стать насколько здоровыми, насколько это возможно, прогресс всегда дается нам с трудом, поскольку есть много элементов здорового образа жизни.

Уничтожайте свои вредные привычки

Ну, хотя бы некоторые из них. Другие вы можете просто сократить. Привычки в разделе тех, с которыми нужно покончить - это курение, наркотики, небезопасный секс и другие вредные зависимости. Нет никакого способа заниматься этим “здоровым” образом. Чтобы бросить такие привычки может потребоваться время, но это того стоит, если вы хотите следовать здоровому образу жизни. С другой стороны, существуют некоторые привычки, которые не так вредны, но легко могут стать серьезной проблемой, если их запустить. В их числе алкоголь, сахар, кофеин и нездоровая пища. Потребление этих продуктов в умеренных количествах или по принципу “раз в некоторый промежуток времени” позволительно, пока большинство ваших решений осознано и полезно для здоровья.    

Проходите медосмотры

Посещайте вашего врача ежегодно, чтобы просто убедиться в том, что с вашим физическим здоровьем все так, как должно быть. Если у вас есть страховка, обычно эти услуги покрываются, поэтому используйте ваши преимущества в полной мере. Как говорится, зная свое собственное тело, вы вовремя осознаете, когда что-то не так. Проводите самостоятельный осмотр груди или яичек и проверяйте наличие подозрительных родинок. Регулярно сдавайте анализы, даже если вы здоровы. Таким образом, если когда-нибудь что-то в организме будет отличаться от нормы, вы будете знать об этом и сможете принять определенные действия в согласии с вашим врачом.

Сон

Сон очень сильно влияет на наше физическое и психологическое здоровье, и многие из нас не могут уделять достаточное время сну. Недостаток сна негативно влияет на метаболизм, настроение, концентрацию, память, опорно-двигательную систему, гормоны стресса и даже на иммунную и сердечно-сосудистую системы. Сон позволяет организму лечить, восстанавливать и омолаживать себя так, как он просто не способен во время бодрствования человека.

Упражнения

Даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, упражнения важны для того, чтобы быть здоровым и подтянутым. Кардио тренировки помогают укрепить сердце и легкие, силовые упражнения позволяют развить мышцы, а растяжка снижает риск получения травмы за счет повышения гибкости. Упражнения также улучшают кровообращение и самочувствие, а регулярные тренировки могут помочь в борьбе с депрессией.

Питайтесь правильно

Употребляйте так много свежих фруктов, овощей и цельных зерен, насколько это возможно и сделайте эти продукты главной составляющей вашей основной диеты. Включите источники белка, такие как мясо домашней птицы, рыбу, тофу и бобы. Составьте сбалансированную диету и не переедайте. Заканчивайте принимать пищу до того, как вы абсолютно наедитесь, и дайте себе возможность переварить еду. В качестве легкой закуски употребляйте цельную пищу, такую как фрукты, овощи и орехи. Избегайте сильно обработанных продуктов, которые содержат искусственные подсластители и красители, избыточное количество сахара или жиров.

Завтракайте ежедневно    

Правильно начинать свой выходной день с полезного завтрака. Завтрак обеспечивает вас энергией и топливом, необходимым для оптимальной умственной и физической работы. Употребление завтрака помогает обеспечить стабильный уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес, так как к вечеру у вас не будет желания покушать.

Пейте воду

Наши тела в основном состоят из воды. В большинстве жидкостей и пищевых продуктов содержится вода, которая защищает наш организм от обезвоживания, но свежая, чистая, простая вода по-прежнему является лучшим и самым полезным напитком для поддержания организма здоровым. Гидратация имеет ключевое значение для работы мозга, а также для вывода токсинов через пот и мочу.

Избавляйтесь от стресса

Стресс может быть причиной множества проблем, от сердечных недугов до нарушений пищеварения. Тот факт, что многие люди не знают, как справиться со стрессом, не должен никого удивлять. Тренировки, медитация, занятие любимыми делами, духовное совершенствование, выезды на природу и другие приятные увлечения помогают смягчить негативное влияние стресса на организм. Не переутомляйтесь на работе. Берите перерывы (отпуска и выходные) и окружайте себя людьми, которые вас поддержат.

Выражайте себя свободно

Закупоривание эмоций внутри себя может вызвать психический и эмоциональный стресс, а также отразиться в виде физических симптомов. Невыраженные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, нарушениям пищеварения и даже физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах или выражать их через какой-нибудь вид искусства. Даже записывание мыслей и чувств на бумагу- это хороший способ выразить то, что затруднительно сказать.

Согласованность и умеренность

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, важно иметь некий план, когда вы идете к конкретному результату. Вносите изменения поочередно и не меняйте слишком много в один момент, иначе вы рискуете вернуться к старым привычкам. Принятие этих решений в повседневной жизни поможет вам достичь ваших целей по становлению здоровым и подтянутым. Избегайте крайностей в любых объемах. Тренируйте сдержанность, когда дело доходит до фитнеса, еды и веселья.        

Перевод выполнен с сайта http://www.livestrong.com